Botoks Etkili Pranayama Nefes Egzersizi: Aslan Nefesi
Aslan Nefesi, doğal botoks etkisi yaratan bir nefes tekniği olmasının yanında zihinsel detoks, korktuğunuz anlarda cesaret kazanmak, konuşma yeteneğini geliştirmek ve özgüveni yükseltmek için de kullanılan bir tekniktir.
Yüzün, çenenin, boynun ve boğaz bölgesinin birlikte çalıştığı bu güçlü nefes; bedende biriken baskının ses ve nefes yoluyla serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Nefeste Saklı Hayat kitabımda kaleme aldığım, Yoga ilmine dayalı Pranayama nefes egzersizlerini uygulamadan önce özellikle kontrendikasyon listesini incelemenizi ve uygulama videosunu izlemenizi öneriyorum.
Aslan Nefesi Neden Bu Kadar Güçlüdür?
Hiç kimseye, hiçbir talebe “hayır” diyemeyen ve “hayır” demeyi bilmeyen kişilerin bu nefesi kesinlikle her gün en az bir set uygulamalarını öneririm.
Boğaz enerji merkezindeki tıkanıklıkları açarak, boğazınıza düğümlenerek kalan hapsedilmiş ifadelerin yarattığı olumsuzlukların bedenden tahliye edilmesine ve kendinizi daha özgür biçimde ifade etmenize yardımcı olur.
Zaman içerisinde istemediğiniz bir şeyi yapmak zorunda kalmamak için “hayır” kelimesini daha rahat kullanmaya başlayabilirsiniz.
Çocuklarla Birlikte Oyun Gibi Uygulayabilirsiniz
Özellikle özgüven eksikliği yaşayan veya yoğun korku hisseden çocuklarla birlikte Aslan Pozisyonunda durarak, yani emekleme şeklinde bir çeşit oyun hâline getirerek de uygulayabilirsiniz.
Aslan Nefesi Uygulamasının Genel Kuralları
Farklı Pozisyonlarda Uygulanabilir
Yerde veya sandalyede otururken ya da ayakta dik dururken uygulayabilirsiniz.
Her Yaştan Çocuk Uygulayabilir
Çocuklar için eğlenceli ve kolay uygulanabilen nefes tekniklerinden biridir.
Üç Nefesle Başlayın
En az üç, en fazla yedi nefes uygulayabilirsiniz.
Günde Bir Set Yeterlidir
Gün içerisinde bir defa uygulanması, faydalarını deneyimlemek açısından yeterlidir.
Kontrendikasyonlar
Aslan Nefesine ait özel bir kontrendikasyon bulunmamaktadır ve genel olarak herkes uygulayabilir.
Ancak çene ekleminde ağrı, boyunda akut yaralanma, ağız içinde ameliyat veya hassasiyet varsa hareketi zorlamadan uygulamak ve gerektiğinde sağlık uzmanına danışmak gerekir.
Aslan Nefesinin Faydaları
Aslan Nefesi, yüz ve boyun bölgesindeki kasları aktif biçimde çalıştırırken sesi, ifadeyi, özgüveni ve bedensel canlılığı destekler.
Dilin dışarı uzatılması, gözlerin açılması ve nefesin güçlü bir sesle boşaltılması bedende biriken gerilimin serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Platisma Kasını Çalıştırır
Boğazın ön tarafındaki platisma kasını çalıştırır. Yüz ve boyun kaslarının aktif kalmasını destekleyerek yaşa bağlı gevşeme ve kırışıklık görünümünün gecikmesine yardımcı olabilir.
Yüz ve Çeneyi Rahatlatır
Boyun, çene, göğüs ve yüzde sinirsel olarak biriken baskının rahatlamasına yardımcı olur.
Cesaret Hissini Destekler
Korku anlarında güven ve cesaret hissinin hatırlanmasına yardımcı olabilir.
Özgüveni Yükseltir
Kişinin sesini ve bedenini daha güçlü kullanmasını destekleyerek özgüven hissine katkıda bulunabilir.
Enerji ve Canlılık
Kan dolaşımının ve bedensel hareketliliğin artmasına yardımcı olarak enerjiyi ve canlılığı destekler.
Sesi Güçlendirir
Boğaz ve ses bölgesini aktif biçimde çalıştırarak sesin daha güçlü ve canlı kullanılmasına yardımcı olabilir.
İfade Yeteneğini Destekler
Sözlü ifade yeteneğinin ve kişinin kendisini açık biçimde anlatma cesaretinin gelişmesine yardımcı olabilir.
Duygusal Tahliye
Stres, yorgunluk ve negatif duyguların nefes ve ses yoluyla serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Aslan Nefesi Nasıl Uygulanır?
- Yerde bağdaş kurarak, topuklarınızın üzerinde, sandalyede oturarak veya ayakta dik durarak rahat bir pozisyon alın.
- Omurganızı dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
- Önce burnunuzdan derin ve rahat bir nefes alın.
- Ağzınızı genişçe açın ve dilinizi çıkarabildiğiniz kadar dışarıya ve çenenize doğru uzatın.
- Gözlerinizi mümkün olduğunca açın ve bakışlarınızı kaşlarınızın arasına veya yukarıya doğru yönlendirin.
- Nefesi ağızdan güçlü ve uzun bir “HAAA” sesiyle tamamen boşaltın.
- Bu nefesi toplam yedi defa tekrar edin. Yeni başlıyorsanız üç nefesle başlayabilirsiniz.
Çocuklarla Aslan Oyunu
Çocuğunuzla birlikte elleriniz ve dizleriniz üzerinde emekleme pozisyonuna gelin.
Burnunuzdan nefes aldıktan sonra birlikte ağzınızı açın, dilinizi dışarı uzatın ve bir aslan gibi “HAAA” sesi çıkarın.
Bu uygulamayı eğlenceli bir oyuna dönüştürmek, çocukların korku, çekingenlik ve bastırılmış duygularını daha rahat ifade etmelerine yardımcı olabilir.
Aslan Nefesini Videodan İzleyin
Dilin, gözlerin, yüz kaslarının ve “HAAA” sesinin nasıl birlikte kullanıldığını uygulamalı olarak anlattığım videoyu izleyin.
Aslan Nefesi Uygulama Videosunu İzleyinAslan Nefesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Aslan Nefesi nedir?
Aslan Nefesi; burundan nefes alındıktan sonra ağız açılıp dil dışarı uzatılarak, nefesin güçlü bir “HAAA” sesiyle verilmesine dayanan pranayama tekniğidir.
Aslan Nefesi gerçekten botoks etkisi yaratır mı?
Aslan Nefesi botoks uygulamasının yerine geçmez. Yüz, çene, boyun ve platisma kaslarını aktif olarak çalıştırdığı için bu bölgelerin daha canlı ve sıkı görünmesini destekleyebilir.
Aslan Nefesi kaç kez uygulanmalıdır?
Yeni başlayanlar üç nefes uygulayabilir. Nefes sayısı en fazla yediye çıkarılabilir. Günde bir set yeterlidir.
Aslan Nefesini çocuklar uygulayabilir mi?
Evet. Çocuklarla emekleme pozisyonunda eğlenceli bir aslan oyunu şeklinde uygulanabilir. Hareket sırasında çocuk zorlanmamalıdır.
Aslan Nefesi hangi pozisyonda yapılabilir?
Bağdaş kurarak, topuklar üzerinde, sandalyede oturarak, emekleme pozisyonunda veya ayakta dik durarak uygulanabilir.
Aslan Nefesi sesi ve konuşmayı destekler mi?
Boğaz, dil, çene ve ses bölgesini aktif biçimde çalıştırdığı için ses ve sözlü ifade farkındalığını destekleyebilir.
Sağlık Notu
Aslan Nefesi yüz, boyun, çene ve boğaz kaslarını çalıştıran geleneksel bir pranayama tekniğidir. Estetik veya tıbbi tedavilerin yerine geçmez.
Çene ekleminde ağrı, boyun yaralanması, ağız içinde ameliyat veya devam eden bir sağlık sorununuz varsa hareketi uygulamadan önce doktorunuza danışın.
İyi Ol, Mutlu Ol
Ebru Şinik
Wellbeing & Ayurveda Uzmanı, Bütünsel Sağlık Yazarı