Ayurvedik Öneriler

Ebru Şinik Ayurvedik Önerileri

Stres Yönetimi ve Uykusuzluk İçin Nefes Tekniği Uygulamalarından  4 – 7 – 8 Nefes Tekniği

Stres yönetimi ve uykusuzluk için nefes tekniği uygulamalarını anlattığım blog yazıma devam ediyorum. Bu yazımda sizlere 4 – 7 – 8 Nefes Tekniği’nin nasıl yapıldığı ve faydalarını aktaracağım.

4 – 7 – 8 Nefes Tekniği

  • Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.
  • Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)
  • Sabah-akşam olmak üzere günde 2 defa, en az 4, en fazla 8 nefes uygulayabilirsiniz.

Ebru Sinik Nefes TeknigiKontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)

  • Göğüs ağrısı
  • Çok yüksek tansiyon (>160/>100 ­ Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
  • Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)

 

 

 

Faydaları

  • İki ay boyunca düzenli uygulandığı takdirde anksiyeteye karşı çok etkili bir panzehir görevi görmeye başlar.
  • Öfkelendiğiniz anda konuşmadan ve tepki vermeden önce 4 nefes uygulayın, Sinir Sistemi’niz dengelenecektir.
  • Zihni dinginleştirir.
  • Uykusuzluğa karşı iyi gelir.
  • Abur cubur atıştırmak istediğinizde uygulayın. Bu dürtünüzü susturabilir.
  • Korku sırasında sakinleştiricidir ve soğukkanlı durmanızı sağlar.
  • Günde  iki defa farklı zaman aralıklarında 4 nefes uygulandığı takdirde uzun vadede Sinir Sistemi üstünde birçok sakinleştirici haptan daha etkilidir.
  • İkinci aydan itibaren çok belirgin faydaları deneyimlemeye başlanır. Kalp ritmi normale döner, kan basıncı düşer, fiziksel hareket etme kapasitesi yükselir.
  • İlk ay boyunca günde iki farklı zaman diliminde uygulanacak sadece 4’er nefes önerilir.
  • 4’üncü ve 6’ncı haftadan itibaren 8 nefese kadar çıkabilirsiniz ama bu bir defada uygulanacak maksimum nefes sayısıdır.

4-7-8 Nefes TeknigiNasıl Uygulanır?

  1. Bu nefes tekniğinde burundan alınan nefes, ağızdan kuvvetlice verilir.
  2. Ağzınız kapalı ve dil ucunuz ateş noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın.
  3. Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.
  4. Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan eforla ve adeta rüzgar sesi çıkararak 8’e kadar sayarak verin.
  5. Sonra ikinci kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.
  6. Bu rutinle toplam 4 nefese tamamlayın.
  7. Bu nefes tekniğini her gün sabah­akşam günde iki  defa uygulayabilirsiniz.
  8. Dört hafta boyunca her gün düzenli olarak sabah­akşam uyguladığınız takdirde, tek seferde 8 nefese çıkabilirsiniz. Yani sabah­akşam 8 nefesle devam edebilirsiniz. Ama tek seferde 8 nefesten fazla uygulanması kesinlikle önerilmemektedir.