Ayurvedik Öneriler

Ebru Şinik Ayurvedik Önerileri
Daha İyi Hissetmek için Nefesinizi Kontrol Edin

Daha İyi Hissetmek için Nefesinizi Kontrol Edin


Hepimiz nefes alıp veriyoruz zaten, bir de bunun doğrusu var mıymış demeyin sakın...Yaşadığım ağır anksiyete ve depresyonu düzenli nefes teknikleri ve meditasyon uygulamaları ile şifalandırınca benim gibi analitik bir insan bile ikna oldu ve kendimi yıllardır bu işin bilimsel alt tarafını incelemeye ve uygulamaya adadım.

Devamı...
Botoks Etkili Pranayama Nefes Egzersizi: Aslan Nefesi

Botoks Etkili Pranayama Nefes Egzersizi: Aslan Nefesi


Aslan nefesi, doğal botoks etkisi yaratan bir nefes tekniği olmasının yanında zihinsel detoks için,  korktuğunuz anlarda cesaret kazanmak için, konuşma yeteneğini artırmak için, özgüveni yükseltmek için de kullanılan bir tekniktir.

Devamı...
Stres Yönetimi, Uyku Apnesi ve Vertigo için Ujjai Pranayama Nefes Tekniği

Stres Yönetimi, Uyku Apnesi ve Vertigo için Ujjai Pranayama Nefes Tekniği


Ujjai pranayama zihni sakinleştirmek ve merkezi sinir sistemini dengelemek için çok etkili bir nefes egzersizidir; ayrıca ayurvedik koruyucu tıp protokollerinde özellikle vertigo ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları için de uygulanması önerilir.

Devamı...
Depresyon, Anksiyete ve Uykusuzluk İçin Nefes Egzersizleri - No:1

Depresyon, Anksiyete ve Uykusuzluk İçin Nefes Egzersizleri - No:1


Bu nefes tekniği zihinsel detoks, aşırı stresi yönetmek, özgüveni yükseltmek, tiroit hastalıklarını şifalandırmak, muhtelif tümör oluşumlarını önlemek için de önerilir.

Devamı...
Sindirim Sistemini Düzenleyici Nefes Egzersizi

Sindirim Sistemini Düzenleyici Nefes Egzersizi


  • Ebru Şinik'in Nefeste Saklı Hayat kitabında kaleme aldığı Pranayama tekniklerini uygulamadan önce  özellikle kontrendikasyon listesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulamayı yapmadan önce aşağıdaki uygulama videosunu ise özellikle izlemeniz önerilir.

Devamı...
Zayıflatan Nefes Egzersizi Kapalabhati Ateş Nefesi Uygulaması

Zayıflatan Nefes Egzersizi Kapalabhati Ateş Nefesi Uygulaması


Ateş nefesleri, zihinsel dinginlik ve zihinsel detoks mekanizmalarını çalıştırırken aynı zamanda da fizyolojimizdeki ateş elementini yükselterek, metabolizmayı hızlandırır ve yağ hücrelerinin tahliye edilmesine destek olur.

Devamı...
Duygusal Detoks için Yoga Pozları Serisi

Duygusal Detoks için Yoga Pozları Serisi


Bazı yoga pozları bizi olumsuz olarak etkileyen duygu, düşünce ve bağımlılıklarımızı serbestçe bırakabilmemiz, onlardan özgürleşebilmemiz için hem zihnimizi, hem de kalbimizi duygusal detoks işlemine özenli bir şekilde hazırlar.

Devamı...
Oıl Pullıng Ağızda Yağ Çalkalama Ne İşe Yarar?

Oıl Pullıng Ağızda Yağ Çalkalama Ne İşe Yarar?


Ayurvedik yaşamın ayrılmaz bir parçası olan ağzın içinde yağ çalkalama, terminolojide Oil Pulling olarak bilinen bu işlem ile ağız hijyeninizi mükemmel bir noktaya yükseltebilirsiniz.

Devamı...
Vata Kış Mevsiminde Wellbeıng Önerileri

Vata Kış Mevsiminde Wellbeıng Önerileri


Ayurveda’da soğuk, nemli ıslak, rüzgarlı kış sezonu Vata dosha’nın hakim olduğu mevsim olarak belirtilir.

Devamı...
Ayurvedik Zencefil Çayı Tarifi

Ayurvedik Zencefil Çayı Tarifi


  • Zencefil Ayurveda mutfağının vazgeçilmezlerindendir!  Taze zencefil çayı ise özellikle kış aylarında bizim evin baş tacıdır. Bu çayın faydalarını kısaca sıralıyorum;

Devamı...
Zayıflatan Nefes Egzersizi Bhastrika Körük Nefesi Uygulaması

Zayıflatan Nefes Egzersizi Bhastrika Körük Nefesi Uygulaması


Fiziksel ve zihinsel detoksu sağlamak, enerjiyi yükseltmek, sindirim sistemini düzenlemek, kabızlığı gidermek,  üreme organlarındaki tümör oluşumlarını geriletmek için de önerilen bu nefes egzersizi metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza destek olacaktır.

Devamı...
Stres Yönetimi ve Uykusuzluk İçin Nefes Tekniği Uygulamalarından  4 – 7 – 8 Nefes Tekniği

Stres Yönetimi ve Uykusuzluk İçin Nefes Tekniği Uygulamalarından  4 – 7 – 8 Nefes Tekniği


Stres yönetimi ve uykusuzluk için nefes tekniği uygulamalarını anlattığım blog yazıma devam ediyorum. Bu yazımda sizlere 4 – 7 – 8 Nefes Tekniği’nin nasıl yapıldığı ve faydalarını aktaracağım.

Devamı...
Stres Yönetimi ve Uykusuzluk İçin Nefes Tekniği Uygulaması

Stres Yönetimi ve Uykusuzluk İçin Nefes Tekniği Uygulaması


Zihinsel detoksu sağlamak, eşinizle, yöneticinizle ya da bir başkasıyla kavga ettiğinizde ortaya çıkan yoğun öfkeyi gidermek, konsantrasyonu ve belleği artırmak, astımı hafifletmek, özgüveni yükseltmek ve yüksek tansiyonu dengelemek için kullabileceğiniz nefes tekniklerini paylaşacağım yazı dizime başlıyorum.

Devamı...
Nefes Tekniklerini Uygulamadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları

Nefes Tekniklerini Uygulamadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları


Çağımızın en büyük hastalık kaynağı olan stresi yönetebildiğimiz kadar sağlıklı ve mutluyuz.

Devamı...
Ayurvedik Baharatların Önemi

Ayurvedik Baharatların Önemi


Ayurveda'ya göre, gıda sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Sağlıklı olmak için vücut yapısına göre besleyici gıdaların uygun şekilde alınması gereklidir.

Devamı...
Duygusal Detoks Uygulaması

Duygusal Detoks Uygulaması


Kabul etmek isteyin veya istemeyin bu, şu gerçeği asla değiştirmeyecektir: 
Kendi hislerimizin sorumluluğunu almak çok güçlendirici, çok özgürleştici, çok dönüştürücü bir seçimdir.

Devamı...
Corona Virus'den Korunma Yolları No:2

Corona Virus'den Korunma Yolları No:2


Corona-19 pandemisi sürerken Hindistan’daki Ayurveda Tıbbı ve Homeopati  tedavi protokolleri ve denetimlerinden sorumlu olan AYUSH Bakanlığının web sitesini incelerken çok güzel bir bildirim ilgimi çekti. AYUSH Bakanlığının Hint vatandaşlarının özellikle bu süreçte bağışıklık sistemini güçlendirmek için yayınladığı öneriler arasında benim yıllardır düzenli olarak uyguladığım ayurvedik günlük veya sezonsal rutinler yer almakta.

Devamı...
Beyin İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Beyin İle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar


Yüzyılımızda beyinle ilgili araştırmaların Altın Çağı’na girmiş bulunuyoruz. 
Neredeyse her ay beynin çalışma şekliyle ilgili yeni bir çığır açan klinik araştırma neticesi yayınlanıyor. 
Ve bu araştırmalar yayınlandıkça bilim dünyası bugüne kadar bu organımızla ilgili bildiklerimizin çoğunun yanlış olduğu bilgisi ile sarsılıyor. 

 

Devamı...
Beyin Çalışma Şeklini Değiştir, Kaderin Değişsin

Beyin Çalışma Şeklini Değiştir, Kaderin Değişsin


Mutlu olmak kader değil, herkesin hakkı olan bir seçenektir. 
İşte “Hayatınızın, Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınızın Sorumluluğunu Elinize Alın!” dediğimde kısaca bundan bahsediyordum.

Devamı...
Niyet Etmek ve Niyet Etmenin Gücü

Niyet Etmek ve Niyet Etmenin Gücü


Beyninizin hem yöneticisi, hem mucidi, hem öğretmeni, hem de kullanıcısı sizsiniz ve iyi haber şu ki beyniniz sonsuz adaptasyon yeteneğine sahiptir. 

Devamı...
Duygusal Detoks Testini Yapın, Duygusal Zehirlenme Oranınızı Ölçün

Duygusal Detoks Testini Yapın, Duygusal Zehirlenme Oranınızı Ölçün


Nasıl? Siz de okur okumaz ne demek istediğimi anladınız değil mi? Duygusal zehirlenme gerçektir çünkü tam olarak ifade edilemeyen hisler gerçekten de duygusal zehir olarak birikebilir.

Devamı...
Duygusal Detoksa Giriş

Duygusal Detoksa Giriş


Tüm derslerimde anlatırım, bütünsel sağlık ve mutluluk halinin sağlanabilmesi için tüm bedenlerde bir denge ve harmoninin yaratılması gereklilidir. 

Devamı...
Bütünsel Sağlığımız Agni Ateşinden Sorulur!

Bütünsel Sağlığımız Agni Ateşinden Sorulur!


Ayurveda’daki en önemli kavramlardan biri olan, güçlü bir sindirimin oluşması ve sürdürülmesi için gereken iç gücün adı Agni’dir.

Devamı...
Mükemmel Sindirim Sistemi için Öneriler

Mükemmel Sindirim Sistemi için Öneriler


Peki, bedenimizdeki toksinleri azaltıp, oja dediğimiz Well-Aging sürecini başlatan nitelikleri nasıl artırabiliriz sizce? İşte önerilerim!

Devamı...
Bedeninizde Sindirilememiş Gıda Parçacıklarının Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Bedeninizde Sindirilememiş Gıda Parçacıklarının Olduğunu Nasıl Anlarsınız?


Ayurveda’daki sindirim sadece biyoloji dersinde öğrendiğimiz gastrointestinal, yani mide-bağırsak sürecinden ibaret olmayıp, aynı zamanda beş duyumuz aracılığıyla işlemden geçirdiğimiz deneyimlerimiz ve bunlar neticesinde oluşan duygularımız ile de direkt ilintilidir. 

Devamı...
Duygusal Beynimiz Sindirim Sisteminin Duygularımıza Etkisi

Duygusal Beynimiz Sindirim Sisteminin Duygularımıza Etkisi


İnsan bedeni 2 merkez tarafından idare edilir: Beyin ve Enterik Sinir Sistemi yani bağırsaklarımız. 
Bu iki sistem birbirine bağlı olarak görev yapar. 
Hatta bağırsaklarımızla ilgili olarak ilk öğrendiğimde beni çok şaşırtan diğer bir bilgi ise bağırsak duvarlarımızda omuriliğimizden çok daha fazla sinir hücresinin bulunduğuydu. 
Bunu biliyor muydunuz? 

 

Devamı...
Sindirim Sistemi ile Mutluluğumuz Arasındaki İlişki

Sindirim Sistemi ile Mutluluğumuz Arasındaki İlişki


Sindirim Sisteminizi mutlu edin !

Ayurveda’da “Ne yersen, O’sun” sözü yerine, “Neyi sindirebiliyorsan, O’sun”  yaklaşımı esastır.  

Devamı...
Omurga Sağlığı İçin Ne Yapıyorsunuz?

Omurga Sağlığı İçin Ne Yapıyorsunuz?


Size en basit önerim ilk olarak gün boyunca dik oturmayı alışkanlık edinmeniz olur.

Peki özellikle benim gibi günün 6-7 saatini masa başında geçirenler bunu en kolay nasıl başarabilir?

Devamı...
Dik Oturmak Neden Önemlidir?

Dik Oturmak Neden Önemlidir?


Omurga sağlığı bütünsel sağlığımızın en önemli belirleyicilerindendir.

Omurgamız ne kadar esnekse, her açıdan o kadar dengede oluruz. 

Devamı...
Detoks Mevsiminin Yıldızı !

Detoks Mevsiminin Yıldızı !


Karaciğerimizi nasıl sağlıklı tutabiliriz? Bunun özel bir yöntemi var mıdır? 

Vardır, hem de tam da bu  mevsimde bolca vardır! Karaciğerde de detoks etkisi yapan bir bitki vardır ve bu enginardır!

Devamı...
Hareket Et Yaşlanmayı Geciktir

Hareket Et Yaşlanmayı Geciktir


Sağlıklı ve iyi bir şekilde yaş almak için bedenimizi her gün düzenli olarak hareket ettirmek büyük önem taşıyor. Atalarımızın dediği gibi “İşleyen demir ışıldar”.

Devamı...
Sıcak su içmek zayıflatır mı?

Sıcak su içmek zayıflatır mı?


Gün boyunca masamda iki termos durur. Bunlardan biri Ayurvedik Detoks Çayım diğeri ise sıcak sudur. Ayurvedik Detoks çayımı içmediğim zamanlar dilim yanmayacak sıcaklıktaki bu suyu yudum yudum içerim. 

Devamı...
Timüs Bezini Aktive Edin Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin

Timüs Bezini Aktive Edin Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin


Ağzınızı kullanmadığınız zamanlarda, yani yemek yemediğiniz, konuşmadığınız, şarkı söylemediğiniz, ağzınızın kapalı olarak durduğu her an ve gece yatarken de dilinizin ucu ateş noktasında (firepoint) durmalı. Sakın yanlış anlamayın, bu gergin değil son derece konforlu bir duruş olmalı. Çünkü aslında dilin ağzın içinde durduğu doğal yeri orasıdır!

Devamı...
Gerçek bir Ayurvedik Detoks Deneyimi

Gerçek bir Ayurvedik Detoks Deneyimi


Daha önce Amerika’daki Chopra Center Okulu'nda Panchakarma detoksu yapmıştık zorunlu olarak ama bu dünyada bilinen en eski ve etkili doğmuş olduğu topraklarda en otantik şekilde deneyimleyecek  olmak  beni oldukça heyecanlandırmıştı.

Devamı...
Uyku ve Detoks İlişkisi

Uyku ve Detoks İlişkisi


Sayısız araştırma dengesiz uyku düzeni ve uyku bozukluklarının bağışıklık sistemini zayıflattığını belirtiyor.

Aslında bunu bilmek için herhangi bir araştırmaya ihtiyacımız yok değil mi?

 

Devamı...
Uyurken Kilo Verin

Uyurken Kilo Verin


Uyku süremiz azaldıkça (6-7 saat altı), açlık hissimiz aynı derece artıyor, kendimizi tatmin olmuş bir şekilde tok hissetmek için çok daha fazla miktarda gıda tüketimine ihtiyaç hissediyoruz.
Sadece bu neden bile uyku düzeninizi gözden geçirmeniz için yeterli değil mi?

Devamı...
Uyku Saatlerinize Dikkat Ederek Genç Kalın

Uyku Saatlerinize Dikkat Ederek Genç Kalın


Well-Aging (İyi Yaş Alma) sürecinin yani Sağlıklı ve Mutlu Yaş Almanın birincil gerekliliği şüphesiz dengede bir uyku düzenine sahip olmakta yatıyor. 

Devamı...
Vücudumuzun Biyolojik Saati - Sirkadiyen Ritim

Vücudumuzun Biyolojik Saati - Sirkadiyen Ritim


Sirkadiyen ritimler biyolojik saatimizin belirleyicisidir. Doğanın güneş ile birlikte uyanması ve güneş batarken de uykuya dalması olarak düşünebileceğimiz bu ritimler, 1 günü oluşturan 24 saatlik periyot içerisindeki biyokimyasal ve psikolojik davranışlarımızın otomatik düzenleyicisidir. 

Devamı...
Garshana Selülit Masajı

Garshana Selülit Masajı


Bu masajın banyodan hemen önce cilt kuruyken ham ipek kese eldiven ile iki elle senkronize bir şekilde yapılmasını tavsiye ediyorum. İpek eldiven yerine at kılı fırçası da kullanabilirsiniz ama şahsen ben uygulamanın verdiği keyif ve pratiklik açısından ham ipek eldivenleri tercih ediyorum.

Devamı...
Cildinize Detoks Yaptırın

Cildinize Detoks Yaptırın


Koruyucu Tıp sistemi olan Ayurveda’ya göre insanoğlu beş duyusunu kullanarak kendi kendini şifalandırabilir. Bu bölümde özellikle dokunma duyumuzun, çoğumuz tarafından farkında olunmayan yaşamsal önemini sizlerle paylaşacağım.

Devamı...
Self Abhyanga Masajı Nasıl Yapılır?

Self Abhyanga Masajı Nasıl Yapılır?


Günlük olarak kendi kendinize uygulayacağınız Self-Abhyanga Masajı aracılığı ile dokularınızı toksinlerden arındırarak, detoks mekanizmalarınızı çalıştırabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek yaşlanma sürecinizi yavaşlatabilir ve "Well-Aging" sürecinizi başlatabilirsiniz.

Devamı...
Meditasyon Yapmak Günah mıdır?

Meditasyon Yapmak Günah mıdır?


Meditasyon yapmak günah değildir çünkü meditasyon bilimsel bir zihni dinlendirme tekniği olup, herhangi bir din'e özel bir uygulama değildir.

Devamı...
Nefes Tekniklerini Uygularken

Nefes Tekniklerini Uygularken "Nefes Nefese" kalmayın!


Stres yönetimindeki temel amaç; merkezi sinir sisteminin rahatlatılarak, fizyolojideki kardiyovasküler sistem yani kalp ve damarlar arasındaki kan akışı sistemi, enterik sinir sistemi yani sindirim sistemi, endokrin sistemi yani hormonal sistem ve otonom sinir sistemi'ne bağlı diğer tüm sistemlerin, zincirleme reaksiyonla düzene girerek, regüle bir şekilde çalışmasını hedeflemektedir.

Devamı...
Hangi Saatlerde Güneşlenmeli?

Hangi Saatlerde Güneşlenmeli?


  • Sağlık için güneşlenme zamanı, UVB nin dünya yüzeyine en dik geldiği zaman aralığı olan 10:00 - 15:00 saat aralığında olmalıdır. Bu saat aralıkları Türkiye’de Temmuz ve Ağustos ayları için geçerlidir. Güneş ışınlarının açısı mevsime, saate ve dünya üzerinde bulunduğunuz konuma göre değişir. Nerede olursanız olun D Vitamini sentezi için 50-90 derece aralığındaki ışınlara ihtiyaç vardır. Bu kulağınıza küpe olsun!

Devamı...
Tüm Güneş Işınları Zararlı mıdır?

Tüm Güneş Işınları Zararlı mıdır?


Güneş ışınlarından hangisi bize zarar verir? Sağlık için hangi saatlerde güneşlenmemiz gerekir?
Dikkate almamız gereken ultraviyole ışınları UVA ve UVB ışınlarıdır. Ama elbette güneş ışınlarının niteliği dünya üzerine düştüğü açıya göre değişir. Bunları öğrenerek güneş ile ilişkinizi sağlık ve güzellik çerçeveleri içine oturtun.

Devamı...
Güneş, D Vitamini, Cildimiz ve Sağlık İlişkisi

Güneş, D Vitamini, Cildimiz ve Sağlık İlişkisi


Güneş başta D vitamini olmak üzere çok önemli enzimlerin vücudumuzda çözülmesini sağlayan evrensel bir yaşam ve enerji kaynağı ama bu kaynağa ölçüsüzce bağlandığımızda yaşamı sonlandırabilecek kadar da tehlikeli.

Devamı...
Yaşından Genç Görünmek için Öneriler

Yaşından Genç Görünmek için Öneriler


Çok sağlıklı besleniyor olsanız dahi, stresinizi yönetemiyorsanız ve bu sebeble kanınızdaki kortizol seviyesi kronik olarak yüksekse, sadece bu çok önemli faktör tek başına hızlı yaşlanma sürecinizi başlatmak için yeterlidir.  Hem sağlıklı ve güzel yaş almak, hem de yaşınızdan genç görünmek için yaşamınıza  farkındalığı artırıcı stres yönetimi tekniklerini dahil etme gerekliliği  kaçınılmazdır.

Devamı...
Sevgililer Günü için Ayurvedik Aşk Önerileri

Sevgililer Günü için Ayurvedik Aşk Önerileri


Ayurvedik felsefeye göre aşk, sadece insanların birbirlerine duydukları yüksek titreşimli duygular değil, dışımızda kaldığını zannettiğimiz dünyada var olan her şeye karşı saygı, merhamet, şefkat duymak ve direk karşılık beklemeden vermek ve doğallıkla tüm yaradılışa hizmet etmek anlamlarını da içeriyor.

Devamı...
Telomer 'lerinizi Uzatın, Yaşlanma Sürecinizi Yavaşlatın

Telomer 'lerinizi Uzatın, Yaşlanma Sürecinizi Yavaşlatın


  • Nobel ödüllü Prof. Dr. Elisabeth Blackburn'ün kromozomlarımızın ucundaki telomerlerin uzatılabildiğini kanıtladığı klinik araştırmasıyla dünyada hızla yükselen well-aging sürecine yaptığı katkı tartışılmaz...

Devamı...
Dünyanın En Güçlü Doğal Probiyotiği: Sauerkraut Yapımı

Dünyanın En Güçlü Doğal Probiyotiği: Sauerkraut Yapımı


Dünyada bilinen en etkili doğal probiyotik olan Sauerkraut’ın aynı zamanda klinik araştırmalar sonucunda içerdiği  yüksek miktarda glukosinolat’ların etkisiyle özellikle akciğer, pankreas, mide, bağırsak ve prostat kanserini önleyici etkileri oluşturduğu kanıtlanmıştır.

Devamı...
KIŞ BOYUNCA RAHAT NEFES ALIN ve GRİPTEN KORUNUN

KIŞ BOYUNCA RAHAT NEFES ALIN ve GRİPTEN KORUNUN


Çoğumuzda kaloriferler yanmaya başladığı andan itibaren burun içi mukozamız kurumaya ve bunun neticesinde de özellikle uyurken solunum rahatsızlıkları baş göstermeye başlayabilir. Burun içi kuruduğu için rahat nefes alıp veremezsiniz ve uyurken otomatik olarak nefes almak için ağız açılır ve maalesef ağızdan nefes almaya başlanır. Ayurveda'da çok önemli bir yeri olan Susam Yağı kış aylarında da yardımımıza koşar!

Devamı...
Dil Üzerinde Biriken Toksinleri Temizleyin

Dil Üzerinde Biriken Toksinleri Temizleyin


En önemli ayurvedik rutinlerinden biri ile güne başlamak istemez misiniz? İlk rutinimiz olan Dil Toksin Sıyırma işleminin gündelik olarak aynen yüz yıkama ve diş fırçalamak gibi hayatımıza entegre etmemiz gerekiyor.

Devamı...
Meditasyonla Yaşlanma Sürecini Yavaşlatın

Meditasyonla Yaşlanma Sürecini Yavaşlatın


Kapsamlı bir yaşam tarzı değişikliği; koroner kalp rahatsızlarından, erken tanı koyulmuş prostat kanserine, şeker hastalığından obeziteye, yüksek kolesterolden göğüs kanserine, bölgesel yangılardan stres kaynaklı oksidatif oluşumlara ve muhtelif kronik rahatsızlıkları durdurarak, süreci tersine çevirebiliyor.

Devamı...