Wellbeing & Ayurveda Uzmanı Ebru Şinik, Pozitif Dergisi ile gerçekleştirdiği kapsamlı söyleşide Nefeste Saklı Hayat kitabının ortaya çıkış hikâyesini, burundan alınıp verilen kontrollü nefeslerin gündelik yaşamdaki yerini ve nefes uygulamalarında dikkat edilmesi gereken temel noktaları anlattı.
Röportajda stres yönetiminden uyku düzenine, nefes tekniklerinin güvenli biçimde uygulanmasından çocukların yapabileceği çalışmalara kadar pek çok konu ele alındı.
Burun nefesi neden bu kadar önemli?
Pozitif Dergisi:
Üzerine basa basa “burun nefesi” diyorsunuz. Bugüne kadar daha çok ağızdan alınan nefeslerle gerçekleştirilen seansları duyuyorduk. Siz farklı olarak neden bahsediyorsunuz?
Ebru Şinik:
Ben, nefes almak için yaratılmış organımız olan burnun insanın genel sağlığı ve ruh hâli üzerindeki temel etkisinden bahsediyorum.
Burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik nefes egzersizlerinin farklı ihtiyaçlarımıza yönelik faydalarını bilirsek gündelik yaşamımızı ne kadar kolaylaştırabileceğimizi ve daha keyifli hâle getirebileceğimizi anlatıyorum.
Burun nefesinin fiziksel, zihinsel ve duygusal dengemiz açısından önemini, bilimsel dayanaklarıyla birlikte kitabımda ayrıntılı biçimde ele aldım.
“Bu kitabı bilgiye güvenli erişim sağlamak için yazdım”
Pozitif Dergisi:
Peki siz kimsiniz? Böyle bir kitap yazmaya neden ihtiyaç duydunuz?
Ebru Şinik:
Meditasyon ve Ayurveda alanlarında aldığım eğitimlerin ardından, daha iyi ve mutlu olmak isteyen, kendisini geliştirmeye açık kişiler için Yükselen Çağ Wellbeing Merkezi’ni kurdum. Merkezimizin yaklaşımını “İyi Ol, Mutlu Ol!” sözüyle ifade ediyoruz.
Nefeste Saklı Hayat kitabını öncelikle sahip olduğum bilgiyi paylaşma sorumluluğumu yerine getirmek ve nefes egzersizleri konusunda araştırma yapan herkesin doğru bilgiye daha kolay ulaşmasına yardımcı olmak için yazdım.
Ana amaçlarımdan biri stres yönetimiydi. Çünkü çağımızın en önemli sağlık sorunlarının arkasında yer alan stresi ne kadar iyi yönetebilirsek, kendimizi fiziksel ve duygusal olarak o kadar dengede hissedebiliriz.
Bir diğer amacım farkındalık kazandırmaktı. Bedenimizin gerçek ihtiyaçlarını duyabilmek için alan açmak, genel sağlık ve mutluluk hâlimiz açısından temel gerekliliklerden biridir.
Kitabı yazmamın önemli nedenlerinden biri de nefes ve nefes teknikleri konusundaki bilgi kirliliğine karşı güvenli, anlaşılır ve sistemli bir kaynak sunmaktı.
Gündelik yaşam için bir nefes kılavuzu
Pozitif Dergisi:
Kitabınızın alt başlığı “Gündelik Yaşam İçin Burun Nefesleri Kılavuzu”. Bu kitap bize hangi durumlarda kılavuzluk edebilir?
Ebru Şinik:
Kitap, gün boyunca değişebilen ruh hâllerimize ve farklı ihtiyaçlarımıza göre bize rehberlik edebilir. Kontrollü nefes çalışmaları aracılığıyla bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirmeyi, dengelemeyi, arındırmayı ve canlandırmayı destekleyebiliriz.
Egzersizlerde ustalaşmak çoğunlukla kolaydır ve bazı uygulamaların etkisi çalışma sırasında fark edilebilir. Ancak her tekniğin herkes için uygun olmayabileceği ve güvenlik uyarılarının mutlaka dikkate alınması gerektiği unutulmamalıdır.
Kitapta farklı ihtiyaçlara yönelik uygulamalar arasında şunlara yer veriliyor:
- Stres yönetimini destekleyen nefesler
- Zihni sakinleştiren çalışmalar
- Uyku öncesi gevşeme uygulamaları
- Enerji ve canlılığı destekleyen teknikler
- Konsantrasyona yardımcı çalışmalar
- Sindirim sistemini destekleyen uygulamalar
- Bedensel ve zihinsel arınma çalışmaları
- Farkındalığı geliştiren nefesler
- Cesaret ve özgüveni destekleyen uygulamalar
- Beden ısısını dengelemeye yönelik teknikler
- Metabolik canlılığı destekleyen çalışmalar
- Yüz kaslarını çalıştıran nefes uygulamaları
Nefes çalışmaları ne zaman uygulanmalı?
Pozitif Dergisi:
Bu nefesleri bütün gün boyunca mı, yoksa ruh hâlimize ve ihtiyacımıza göre mi uygulayacağız? Anında sonuç almak mümkün mü?
Ebru Şinik:
Bu nefesleri bütün gün boyunca uygulamıyoruz. Değişen ruh hâlinize göre ihtiyaç hissettiğinizde kullanabilirsiniz. Ancak benim önerim, uygun nefes egzersizini diş fırçalamak gibi gündelik rutininizin bir parçası hâline getirmenizdir.
İlgili çalışma için önerilen süre neyse, her gün düzenli biçimde 5, 10 veya 15 dakika uygulanabilir.
Özellikle sakinleşmeye, uykuya hazırlanma sürecine, beden ısısını dengelemeye veya kendini daha güçlü hissetmeye yönelik bazı tekniklerin etkisi uygulama sırasında fark edilebilir.
Uygulama sırasında bir eğitmene ihtiyaç var mı?
Pozitif Dergisi:
Bu nefesleri uygulamak için birisinin desteğine veya gözetimine ihtiyaç var mı?
Ebru Şinik:
Nefesleri doğru biçimde öğrendikten ve ilgili tekniğin kontrendikasyonlarına, yani uygulanmasının sakıncalı olabileceği durumlara dikkat ettikten sonra egzersizleri kendi başınıza uygulayabilirsiniz.
Bununla birlikte, özellikle daha güçlü ve aktif uygulamaların başlangıçta birebir öğretilmesini ve kişinin bir süre takip edilmesini öneriyorum. Bazı tekniklerin doğru anlaşılması ve uygulanması herkes için aynı ölçüde kolay olmayabilir.
Başlangıçta kişiyi gözlemlemek ve geri bildirim vermek, uzun vadede daha güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama düzeni oluşturulmasına yardımcı olur. Teknik doğru biçimde öğrenildikten sonra ise kişi yaşamı boyunca ihtiyaç duyduğu zaman ve uygun koşullarda uygulamayı sürdürebilir.
Kontrendikasyon neden önemlidir?
Pozitif Dergisi:
Her nefes egzersizinin başında “kontrendikasyonlar” başlığıyla bir uyarıda bulunuyorsunuz. Bu tam olarak ne anlama geliyor? İstediğimiz her nefesi uygulayamaz mıyız?
Ebru Şinik:
Her nefes tekniğini herkes uygulayamaz ve uygulamamalıdır.
Kontrendikasyon, belirli bir hastalık veya sağlık koşulu sırasında bir uygulamanın kullanılmaması gerektiğini ifade eden tıbbi bir terimdir.
Nefes teknikleri güçlü uygulamalardır. Geçmişte önemli bir rahatsızlık yaşadıysanız, hâlen devam eden bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya düzenli ilaç kullanıyorsanız ilgili tekniğin güvenlik uyarılarını mutlaka incelemelisiniz.
Her nefes yalnızca önerilen süre kadar uygulanmalıdır. “Daha fazla yaparsam daha hızlı fayda görürüm” düşüncesi doğru değildir. İlk önceliğimiz daima güvenliktir.
Hangi nefesi uygulayacağımızı nasıl seçebiliriz?
Pozitif Dergisi:
Peki hangi nefesin bizim için uygun olduğunu nereden bileceğiz?
Ebru Şinik:
Kitapta her nefesin hangi durumlarda kullanılabileceğini ve hangi koşullarda uygulanmaması gerektiğini ayrıntılı biçimde anlattım. Ayrıca hızlıca yararlanılabilmesi için özet bir kullanım tablosu da hazırladım.
Nefes egzersizleri günlük hayatın içinde yapılabilir mi?
Pozitif Dergisi:
Ofiste canımız sıkıldı, bir arkadaşımıza çok kızdık veya sevdiğimiz biriyle tartıştık. Sakinleşmek için fazla dikkat çekmeden bir nefes uygulaması yapabilir miyiz?
Ebru Şinik:
Elbette. Nefes egzersizlerini uygulamak için temel olarak omurganız dik olacak biçimde oturmanız yeterlidir. Kalça ve dizlerin rahat ve dengeli bir konumda olması çalışmadan daha iyi verim almanıza yardımcı olur.
Sandalyede, koltukta, park hâlindeki bir araçta, metroda veya uçakta oturabilirsiniz. Evde sizin için rahatsa yerde bağdaş kurarak da çalışmayı uygulayabilirsiniz.
Mutluluk ve başarı nefesle bağlantılı mı?
Pozitif Dergisi:
Doğru nefesle öfkenin üstesinden gelebiliyoruz. Bu durumda mutluluk ve başarının doğru nefeste saklı olduğunu söyleyebilir miyiz?
Ebru Şinik:
Mutluluk ve başarı, stresimizi ne ölçüde yönetebildiğimizle yakından ilişkilidir.
Kitabımın başında da yazdığım gibi, daha iyi ve mutlu olmak yalnızca geleceğe ilişkin hayallerimizle sınırlı değildir. Bu hâl, kendimiz için her gün yaptığımız seçimlerde ve verdiğimiz kararlarda saklıdır.
Sağlık, mutluluk ve başarıyı bilinçli seçimlerimizle destekleriz. Stresli, zihinsel olarak yorgun ve bulanık olduğumuzda bilinçli seçim yapma potansiyelimiz düşebilir.
Kontrollü ve ritmik burun nefesleri, otonom sinir sistemi üzerinden sakinleşme sürecini destekleyerek stresle daha sağlıklı bir ilişki kurmamıza yardımcı olabilir.
Nefes, sağlıklı yaşamın temel adımlarından biri
Pozitif Dergisi:
Bu, aslında bir tekniğin ötesinde sağlıklı yaşam için atılan bir adım gibi görünüyor. Bedenimizde ne gibi etkiler gözlemleyebiliriz?
Ebru Şinik:
Aynen öyle.
Beden-zihin tıbbının öncü isimlerinden Dr. Andrew Weil, sağlıklı yaşam önerilerini tek bir maddeyle sınırlandırması gerekseydi bunun doğru nefes almayı öğrenmek olacağını ifade ediyor.
Nefes, hem fiziksel hem de zihinsel dengemizi destekleyen en temel araçlarımızdan biridir.
Nefeste Saklı Hayat kitabında anlattığım kadim nefes teknikleriyle bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirecek, dengeleyecek, arındıracak ve canlandıracak çalışmalar yapabiliriz.
Nefes, fizyolojik uyarılma sistemiyle doğrudan bağlantılı olduğu için gevşeme ve farkındalık çalışmalarının etkisini kısa sürede hissetmemize yardımcı olabilir. Nefesi düzenlemek, sinir sistemini yatıştırmanın ve zihni sakinleştirmenin temel yollarından biridir.
Burun nefesinin bilimsel altyapısı
Pozitif Dergisi:
Kitapta çok sayıda bilimsel kaynağa yer veriyorsunuz. Burun nefesinin bilimsel altyapısını nasıl açıklarsınız?
Ebru Şinik:
Bu teknikler bir inanç sistemi değildir. Uygulamak ve etkilerini gözlemlemek için herhangi bir inanca sahip olmak gerekmez. Nefesin insan fizyolojisi ve psikolojisi üzerindeki etkileri uzun yıllardır bilimsel araştırmalara konu olmaktadır.
Kalp atışından hormon salgılanmasına, sindirim sistemi işleyişinden beden ısısının düzenlenmesine kadar pek çok süreç otonom sinir sistemi tarafından yönetilir. Bu otomatik sistemler içerisinde nefes, bilinçli biçimde düzenleyebildiğimiz özel bir yere sahiptir.
Nefesin sıklığını, derinliğini ve ritmini değiştirdiğimizde sinir sistemine gönderilen mesajlar da değişebilir. Bu durum nasıl hissettiğimiz, düşündüğümüz ve olaylara nasıl tepki verdiğimiz üzerinde etkili olabilir.
Yoga temelli nefes ve meditasyon uygulamalarının stres, uyku, tansiyon, psikolojik iyi oluş ve otonom sinir sistemi üzerindeki etkileri farklı araştırmalarda incelenmeye devam etmektedir. Kitabımda da bu alandaki çalışmalardan ve bilimsel kaynaklardan yararlandım.
Sürekli ağızdan nefes almak neden sorun olabilir?
Pozitif Dergisi:
Kitapta sürekli ağızdan nefes almanın çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini yazmışsınız. Bunu biraz anlatır mısınız?
Ebru Şinik:
Modern yaşamda kronik stres nedeniyle birçok kişi diyafram nefesi yerine yüzeysel göğüs nefesine geçebiliyor. Bazı kişiler gündüz veya gece boyunca burun yerine ağızdan nefes alma alışkanlığı geliştirebiliyor.
Burun; havanın filtrelenmesi, nemlendirilmesi ve solunum sistemine uygun hâle getirilmesi bakımından önemli işlevlere sahiptir. Sürekli ağızdan nefes alma alışkanlığı ise uyku kalitesi, ağız sağlığı ve solunum düzeniyle ilgili sorunlarla birlikte görülebilir.
Ağızdan nefes alma alışkanlığı bulunan kişilerde şu şikâyetlerden bazıları görülebilir:
- Sabah yorgun uyanma
- Ağız kuruluğu ve ağız kokusu
- Uyku kalitesinin düşmesi
- Baş ağrısı
- Konsantrasyon güçlüğü
- Kas gerginliği
- Diş ve diş eti problemleri
- Huzursuzluk hissi
- Yüzeysel ve hızlı solunum
- Boğaz tahrişi ve öksürük
- Postür bozuklukları
- Horlamayla birlikte görülen uyku sorunları
Özellikle sürekli ağzı açık uyuyan veya ağızdan nefes alan çocukların bir çocuk hekimi, kulak burun boğaz uzmanı ya da diş hekimi tarafından değerlendirilmesi önemlidir.
Çocuklar nefes tekniklerini uygulayabilir mi?
Pozitif Dergisi:
Bu nefes tekniklerini çocuklar da uygulayabilir mi?
Ebru Şinik:
Bütün nefes teknikleri çocuklar için uygun değildir. Güçlü ve ileri seviye uygulamalar için bedensel gelişimin tamamlanması beklenmelidir.
Yedi yaşından büyük çocuklar, uzman yönlendirmesi ve ebeveyn gözetimiyle hafıza, odaklanma veya sınav stresi için dönüşümlü burun nefesinin basitleştirilmiş biçimlerini uygulayabilir.
Aslan Nefesi gibi eğlenceli ve daha yumuşak uygulamalar da çocuklarda kendini ifade etme, cesaret ve özgüveni desteklemek amacıyla kullanılabilir. Bunun dışındaki teknikler için yaşa ve sağlık durumuna uygun uzman görüşü alınmalıdır.
QR kodlarla video destekli nefes uygulamaları
Pozitif Dergisi:
Kitabı okumakla yetinmeyen okuyucuların nefes tekniklerini izleme imkânı da var mı?
Ebru Şinik:
Elbette; üstelik kitabı okurken ilgili uygulamayı anında izleyebilirsiniz.
Nefeste Saklı Hayat, video uygulamalarıyla desteklenen öncü nefes kitaplarından biridir.
Her nefes tekniğini çizimlerle anlattıktan sonra, uygulamayı gösterdiğim videolara erişilebilmesi için kitaba QR kodlar ekledik. Okuyucular telefonlarıyla kodu okutarak ilgili nefes egzersizinin videosunu izleyebiliyor.
Böylece nefes tekniklerini gündelik yaşama daha kolay entegre etmek; evde, ofiste veya seyahat sırasında ihtiyaç duyulan uygulamayı yeniden izlemek mümkün oluyor.
Uygulamalı eğitim almak isteyenler
Pozitif Dergisi:
Birebir veya uygulamalı eğitim almak isteyenler için de bir seçenek sunuyor musunuz?
Ebru Şinik:
Nefes uygulamalarını eğitim ortamında öğrenmek isteyenler, Yükselen Çağ tarafından düzenlenen nefes ve Pranayama eğitimlerini inceleyebilir. Tekniklerin bir uzman eşliğinde öğrenilmesi; doğru uygulama, kişiye uygun tekniğin seçilmesi ve güvenlik ilkelerinin anlaşılması bakımından özellikle başlangıç aşamasında önemli avantaj sağlar.
Nefes ve Pranayama Eğitimlerini Keşfedin
Ebru Şinik’in nefes, meditasyon ve bütünsel yaşam alanındaki eğitimlerini inceleyerek size uygun programa ulaşabilirsiniz.
Eğitimleri İnceleyin