Ateş nefesleri, zihinsel dinginlik ve zihinsel detoks mekanizmalarını çalıştırırken aynı zamanda da fizyolojimizdeki ateş elementini yükselterek, metabolizmayı hızlandırır ve yağ hücrelerinin tahliye edilmesine destek olur.
Bu nefes tekniğinin kişisel olarak öğretilmesi en uygunudur; başlangıçta kişilere geri bildirim verip onları biraz takip edip yönlendirmek en etkili ve uzun soluklu sonuçları getirecektir. Ama eğer bireysel olarak randevu alma veya seminerlerime katılma imkânınız yoksa veya deneyimli bir Yoga eğitmeninden bu tekniği öğrenme şansı bulamazsanız, bu nefes egzersizini uyguladığım, aşağıda sizlerle linkini paylaştığım videomu dikkatlice izledikten ve yazımda belirtmiş olduğum talimatları dikkatlice okuduktan sonra uygulamaya geçmenizi öneririm.
Bu nefes egzersizini;
• Sadece yerde oturup, bağdaş kurarak ya da topukların üstünde dik oturma pozisyonunda uygulayabilirsiniz.
• Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)
• En az 1 dakika - en fazla 10 dakika uygulayabilirsiniz.
• Gün içerisinde tek bir sefer uygulayabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
• Ana yemekten hemen sonra, dolu bir mide ile
• Hamilelik
• Kadınların regl dönemi
• Vertigo
• Göz tansiyonu
• Migren ağrısı (o an için varsa)
• Kalp rahatsızlıkları (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
• Burun kanaması
• Fıtık
• Karında su toplanması, karın iltihabı
• Karınla ilgili ameliyatlar (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
• Gastrit Ülser
• Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
• Yüksek tansiyon (tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
• Düşük Tansiyon (düşük tansiyonu olanlar azami dikkatle uygulayabilir.)
Faydaları
• Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Tempolu veya heyecanlı bir fiziksel spor yaparken uyarılan endorfin hormonları aynı derecede salgılanır ve daha sonrasında mutluluk, neşe, rahatlama ve canlılık hisleri oluşur.
• Yüksek kolesterolü dengeler.
• Yaşama gücünü dengeler.
• İyi yaş alma sürecini (wellaging) destekler, kişiyi dinçleştiricidir.
• Cildi toksinlerden tahliye eder, güzelleştirir.
• Kalbe ve diyaframa masaj yapar. Ayurveda tıbbında, “yaşamı destekleyici nefes” olarak tanımlanır.
• Prostat bezlerine masaj yapar ve prostatı normal boyutlarına getirir. Prostat büyümesi varsa küçültür.
• Yumurtalıklarda yer alan tümörlere, yağlı karaciğere ve diyaframa iyi gelir.
• Bilinci toksin birikimlerinden, olumsuz duygu, his ve düşüncelerden temizler.
• Ön hava sinüslerini temizler; üşütme, burun iltihabı, sinüzit, astım ve bronşit enfeksiyonları tedavisinde etkilidir.
• Öksürüğe iyi gelir.
• Sinir sistemi ve sindirim sistemini dengeler.
• Anksiyete ve depresyonu tedavi eder.
• Nörolojik morfin görevi görür; serotonin, melatonin gibi mutluluk hormonları salgılatır, rahatlatır, neşe ve saadet hisleri oluşturur.
• Kemik iliğine yaşam enerjisi (Prana) taşır, alyuvarları çoğaltır.
Nasıl Uygulanır?
• Yere oturarak bağdaş kurun ve kuyruksokumunuz altına hafif bir yükselti yerleştirin. Bu pozisyonda omurganız dik duracak şekilde çok daha konforlu oturabilirsiniz.
• Gözlerinizi ve ağzınızı nazikçe kapayarak dil ucunuzu ateş noktasına getirin.
• Bu nefes egzersizinde burnumuzdan adeta öksürür ya da sümkürür gibi sadece kuvvetlice nefes vermeye odaklanıyoruz.
• En başında burundan kısa bir nefes alın ve nefes verirken karın kaslarınızı arkaya, omurgaya doğru hızlı bir şekilde çekerek, güçle ciğerlerdeki tüm havayı sanki burundan öksürüyormuş gibi yaparak dışarı tahliye edin. Ana hareket diyaframda oluşacaktır.
• Arkasından hiç güç kullanmadan karın kaslarınızı yavaşça serbest bırakın.
• Karın kaslarınız rahatlayınca, genişleyecek ve bu sırada pasif olarak ciğerlerinize burnunuzdan havayla dolması için izin verin.
• Ve anında, tekrar, güçlüce burundan öksürüyormuş veya sümkürüyormuş gibi tekrar nefes verin.
• Nefes verme sonrası, içeri çekilen karın rahatlayınca nefes alış otomatik olarak pasif bir şekilde tekrar gerçekleşir. Yani nefes verdikten sonra, bilinçli olarak burnunuzdan nefesi içeri çekmeyin. Karnınızı serbest bıraktığınızda ciğerler zaten pasif olarak nefes alma işlemini yapıyor.
• Hemen ardından nefes verişi yine güçlü şekilde yapın.
• Bu nefes egzersizinde tamamen abdominal bölge, yani karın boşluğu kullanılır. Yukarıdaki göğüs bölgesi hiç hareket etmez, yani göğüs inip çıkmaz. Nefes verirken karnınızın içeri doğru hareket ettiğini ve karın kaslarınızı serbest bıraktığınızda karnınızın yavaşça dışarı doğru genişlediğini kontrol ederek bu nefes egzersizini doğru uygulayıp uygulamadığınızın sağlamasını yapabilirsiniz.
• Bu süreci 1 dakika boyunca uygulayın ve süre dolduktan sonra en son nefesi tamamen boşaltıp, Üç Ana Kilit Aktivasyonu’nu yapın. (Üç Ana Kilit Aktivasyonu’nun nasıl uygulandığı aşağıda anlatılmıştır.)
• Bu üç kilit aktif haldeyken nefes almadan, konfor alanınız dışına asla çıkmadan, nefessiz bir şekilde durabildiğiniz kadar durun.
• Nefes alma ihtiyacı yükselmeye başladığında üç kilidi de çözün, rahat bırakın ve burnunuzdan normal nefes alıpvermeye başlayın.
• 1 dakika ya da ihtiyaç hissettiğiniz kadar gözleriniz kapalı bir şekilde dinlenin.
• Unutmayın; kilit hareketleri sırasında ciğerlerimizde hiç nefes olmamalı ve nefes de almamalıyız. Nefesi ancak kilitleri çözdükten sonra tekrar burnumuzdan normal nefes ritmimiz ile almaya başlamalıyız.
• Bu teknikte ikinci sete başlamadan önce dinlenme çok önemlidir. Metabolizma hızlandıktan sonra yapılan Kilit Hareketleri sonrası dinlenirken kılcal damarların titreşimi yükselir, kılcal damarlardaki atış artar ve böylece kardiyovasküler sistem hızlıca temizlenir.
• Dinlendikten sonra Ateş Nefesi’ni 1 dakika daha uygulayın ve 1 dakikanın sonunda tekrar Üç Ana Kilit Noktası’nı aktive ederek egzersizi sonlandırın.
• “Bu nefes tekniği çok eğlenceliymiş, benim ihtiyaçlarıma yönelik faydalar da sağlıyor, her gün düzenli yaparım,” diyorsanız; ilk hafta boyunca her gün önce 1 dakika ve Üç Kilit Aktivasyonu; dinlenip daha sonra tekrar 1 dakika daha uygulayıp yine Üç Kilit Aktivasyonu ile bitirin. Yani toplam 2 dakika uygulayın.
• Eğer günde 2 dakika olan egzersizi rahatlıkla yükseltebileceğinizi düşünüyorsanız, ikinci hafta 2 dakikadan 2 defa, günde toplam 4 dakika uygulayabilirsiniz.
• Üçüncü hafta 2x3 dakikadan, günde toplam 6 dakika
• Dördüncü hafta 2x4 dakikadan, günde toplam 8 dakika
• Ve beşinci hafta 2x5 dakikadan, günde toplam 10 dakikaya kadar çıkabilirsiniz.
• Yani her gün düzenli uygulandığı takdirde toplam 10 dakikaya çıkana kadar, egzersiz süresini her hafta toplam iki dakika arttırabilirsiniz.
• Bu teknikte hayat boyu gündelik olarak uygulanacak süre en fazla toplam 10 dakikadır; bu sürenin geçilmesi kesinlikle önerilmez.
Günde 10 dakikaya çıkmak zorunda değilsiniz. Ben Ateş Nefesi’ni yıllardır her gün 2x2 dakikadan, toplam 4 dakika düzenli uygularım ve bu sürenin bana kesinlikle yeterli geldiğini hissederim.
Sizde kendi bedeninizin ihtiyacını keşfedin ve o kadar uygulayın. Nefes Teknikleri çalışmalarında asla kendinizi zorlamamalısınız; konfor alanınız dışına çıktığınızı hisseder hissetmez durup, dinlenin ve sayıyı ya da süreyi uzatmayın.
Ebru Şinik'in Nefeste Saklı Hayat kitabında kaleme aldığı Pranayama tekniklerini uygulamadan önce özellikle kontrendikasyon listesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulamayı yapmadan önce aşağıdaki uygulama videosunu ise özellikle izlemeniz önerilir.
Buraya tıklayarak Yükselen Çağ Wellbeing Akademi Youtube kanalımızdaki Ateş Nefesi uygulamasını izleyebilirsiniz.
ÜÇ ANA KİLİT AKTİVASYONU (Maha Bandha's)
• Her zamanki gibi öncelikle ağız kapalı ve dil ucu daima ateş noktasında duruyor olmalı.
• En son nefes verildiğinde karın ve göğüsteki tüm nefes boşaltılarak, önce anüs yani makat etrafında olan tüm kaslarınızı içe doğru sıkıştırıp yukarı doğru çekin ve bu hareketi o noktada kitleyerek sabit tutun.
• Daha sonra göbek deliğinizi içeri, omurgalarınıza yani arkaya doğru çekin ve karın kilidi hareketini orada sabitleyin.
• En son da çenenizi aşağı doğru düşürürek, hava borusu kapanacak şekilde üçüncü kitleme hareketiyle sonlandırın.
• Bu üç kilit aktif haldeyken nefes almadan, nefessiz bir şekilde, konfor alanınız dışına asla çıkmadan, durabildiğiniz kadar durun.
• Nefes alma ihtiyacı yükselmeye başladığında üç kilidi de çözün, rahat bırakın ve burnunuzdan normal nefes alıp vermeye başlayın.
• Bir dakika ya da ihtiyaç hissettiğiniz kadar gözleriniz kapalı bir şekilde dinlenin.
Unutmayın; kilit hareketleri sırasında ciğerlerinizde hiç nefes olmamalı ve bu sırada nefes de almamalısınız.
Nefesi, ancak kilitleri çözdükten sonra tekrar burnumuzdan normal nefes ritmimiz ile almaya başlayın.
Üç Ana Kilit Aktivasyonu’nun (Maha Bandhas) faydaları
• Çene kilidi ( Jala bandha) tiroit ve timüsü uyarır.
• Karın kilidi (Uddhiyana bandha) muhtelif fıtık oluşumlarını hafifletir, rahatlatır.
Anüs kilidi(*) (Mula bandha) erkeklerde
• Prostat spesifik antijenini uyarır, prostat bezlerine masaj yapar, erken boşalma sorunlarını giderir ve normale döndürür.
• Prostat spesifik antijen yüksek ise, normal seviyeye çekilmesi için harekete geçirir.
• İyi huylu prostat büyümesine mani olur.
Anüs kilidi (Mula bandha) kadınlarda
• Anüs kilidi kadınlarda orgazm olamama sorununu zamanla giderir.
• Servikal displazi, yani rahim ağzı kanserinin sebebi olan anormal hücre değişikliklerini şifalandırır.
Tüm kilitler birlikte uygulandığında
• Kalp ve çevresindeki koroner damarlarda anjiyoplasti etkisi yapar. Koroner damarlardaki tıkanıklıkları açar.
• Tüm endokrin yani hormon salgılama sistemini düzenler.
• Bu kilit aktivasyonu sayesinde zamanla çok daha iyi bir yüzücü ve koşucu olursunuz.
İyi Ol, Mutlu Ol
Ebru Şinik - Ayurveda Eğitmeni