Arı Nefesi ya da Birlik Bilinci Nefesi olarak da adlandırılan bu nefes tekniği zihinsel detoks, aşırı stresi yönetmek, özgüveni yükseltmek, tiroit hastalıklarını şifalandırmak, muhtelif tümör oluşumlarını önlemek için de önerilir.
Uykusuzluk için öncelikle Nadi Shodhana nefesinin uygulanmasını öneriyorum.
Depresyon ve anksiyete tedavisinde ise her gün sabah-akşam düzenli olarak iki nefes tekniğini uygulayabilirsiniz; ilki Nadi Shodhana, ikincisi ise ya Bhramari ya da Ujjai Nefes Teknikleri’dir.
Bu yazımda size Bhramari nefes tekniğini anlatacağım.
Bhramari Nefes Tekniğini;
• Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.
• 7 yaşından büyük çocuklar uygulayabilir.
• En az 7 nefes, en fazla 17 nefes uygulayabilirsiniz.
• Gün içerisinde tek sefer uygulayabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
• Yakın zamanda geçirilmiş kulak ve burun enfeksiyonu
• Göğüs ağrısı
• Çok yüksek tansiyon hastaları (>160/>100 Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
• Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
Faydaları
• Sinüs ve tiroitleri titreştirir. Sinüsleri temizler.
• Az çalışan, çok çalışan ya da düzensiz çalışan tiroit bezlerini düzenler ve normal çalışma düzenine sokar.
• Koroner damarları genişletir.
• Farkındalığı yükseltir.
• Beyindeki tüm nöronlar ve sinaptik bağlantılar uyarılarak, aralarında ekstra iletişim başlar ve sinaptik alan genişler; yani bilinciniz ve farkındalığınız yükselmeye başlar.
• Beyin epifizi ve timüs bezlerini titreştirerek kuvvetlice uyarır.
• Beyin epifizi tümörleri ve hipofiz bezi tümörlerini şifalandırır.
• Hem fiziksel hem de zihinsel bedene “Birlik Bilinci” titreşimini yayar ve tüm bedene hücresel hafıza alanında “Birlik Bilinci”ni hatırlatır.
• Hücre içi ve hücreler arasındaki alanda detoks işlevi yapar.
• Enerji bedenindeki ana vibrasyonları dengeler.
• Kulak çınlamasına iyi gelir.
• Stresle ilişkili hastalıklara iyi gelir.
• Mutluluk hormonları salgılatır: Serotonin, endorfin ve melatonin hormonları
• Ses tellerini antrene ederek, sesi bünyenin izin verdiği en mükemmel tona ayarlar.
Nasıl Uygulanır?
• Ofiste, otobüste, otomobilde, uçakta, yerde, sandalyede, koltukta; her nerdeyseniz omurganız 90 derecelik bir açıda dik duracak şekilde konforlu olarak oturun.
• Sandalyede oturuyorsanız dizkapağı ile kalça hizanıza dikkat edin. Dizkapağı kalçadan daha alçaktaysa, ayağınızın altına bir yükselti koyarak, dizlerle kalçayı aynı hizaya getirin. Ben bunun için mavi Yoga bloklarından kullanıyorum.
• Gözlerinizi ve ağzınızı nazikçe kapayarak dil ucunuzu ateş noktasına getirin. Bu nefes tekniğinde dilin ateş noktasında durması, hedeflenen titreşim dalgasının oluşması için şarttır. Aksi takdirde bu nefes egzersizi hedefine ulaşamaz.
• Bu nefes tekniğini uygularken iki elinizi ve bütün parmaklarınızı yüzünüze şu şekilde yerleştirin:
- İki elinizin başparmağı ile kulak girişlerindeki kapakçıkları içe doğru nazikçe bastırarak kulak girişini kapatınız. Sakın çok fazla bastırmayın, yoksa başınız ağrımaya başlar.
- İşaretparmaklarını kaşlarınızın hemen üzerine, 3. göz denilen noktaya yerleştirin.
- Geriye kalan diğer üç parmağınızı da kapalı olan göz çukuruna nazikçe yerleştirin.
- Ağız kapalı şekilde, burundan derin bir nefes alın.
- Aldığınız nefesi burundan yavaşça verirken eşzamanlı olarak kapalı olan ağzınızdan “HAMMM” sesi/titreşimi çıkarın.
• Bu şekilde 7 defa nefes alıp verin.
• Eğer bu nefesi, “Her gün yaparım, çok rahatlatıcı buldum,” diyorsanız, o halde ilk hafta boyunca her gün sadece 7 nefes uygulayın.
• İkinci hafta bir nefes artırma hakkımız var, yani ikinci hafta her gün 8 nefes uygulayabilirsiniz.
• Üçüncü hafta bir nefes daha artırabilirsiniz ve üçüncü hafta boyunca her gün 9 nefes uygulayabilirsiniz.
• Bu şekilde günde toplam 17 nefese çıkana kadar her hafta sadece 1 nefes artırabilirsiniz.
• İlk hafta 7 nefesle başladıktan sonra, her gün düzenli yaptığınız takdirde 11’inci haftanın sonunda günde 17 nefese çıkmış olacaksınız.
• Bu egzersiz hayat boyu günde en fazla 17 nefes uygulana- bilir, hayat boyu çıkılabilecek maksimum nefes sayısı budur. Çünkü Vedik Bilgiler’e göre enerji bedenimiz 17 asli vibrasyondan oluşur ve 17 nefes tüm bu ana titreşimleri dengeler.
Bu nefes tekniğin nasıl yapıldığını uygulamasıyla anlattığım videoyu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.
İyi Ol, Mutlu Ol
Ebru Şinik - Ayurveda Eğitmeni